2 w tygodniu

Odpusć siłkę do 3 razy w tygodniu. Do dobrego podciąganiapotrzebny jest trening pleców ukierunkowany na najszersze.Czyli podciaganie na drążku i sciaganie wyciągu górnego. Wzmocnij bicelsy, ale bez przesady-2 cwiczenia po 3 serie dobrze zrobione i po treningu pleców starczą. Zdr.

dzieki.wlasnie to mnie najbardziej nurtowalo czy moge robic codziennie(z odpoczynkami 2 dni w tygodniu)

Łukasz te plecy powinienm wyrzucić bo to dla mnie było jako że plecy czwiczyłem 2 razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. A cały wyzej wymieniony trening napisął mi znany polski kulturysta więc wszystko jest dobrze. Ja jechałem według tego treningu i byłem zadowolony.

[...] sam najlepiej zacznij na poczatek bez cięzarka. Z czasem sobie eżniesz jakies cięzarki jakie bedą ci odpowiadały. Jle seri myśle ze na początek 3 wystarczą. zaczynaj stopniowo potem mozesz sobie zwiększyć. Mysle ze codziennie nie ma sensu ich ćwiczyć 2- 3 razy w tygodniu powinny wystarczyć. Zeby było je widac to dieta powinna być podstawą.

[...] to samo pytanie. Mam 16 lat, 170 cm, 53kg i trenuje pływanie sportowe 4-5 razy tygodniowo. Treningi po godzinie-okolo 1700-1800 m na kazdy trening. tez zastanawialam sie nad wyborem odpowiedniego dopalacza. czy moglby mi ktos cos poradzic( do tego mam siatkowke 2 rzy w tygodniu i ogolnorozwojowke ale skupiam sie stanowczo na plywaniu)??prosze

a ja mam pytanie mam 175 i potrafie szarpnąc obręcz, wyskoku nigdy nie ćwiczyłem. Właśnie zaczołem ćwiczyć sd2 i zaczne chodzić na siłke 2 razy w tygodniu po feriach... to może to jest głupie pytanie ale po jakim okresie czasu moge zacząć myśleć poważnie o pace?? aa dodam jeszcze że bede na suplach jechał;)

na siłke to tak rekreacyjne ze 2 razy w tygodniu... i wydaje mi sie że spokojnie dam rade

Za dużo tego wszystkiego. jeśli ćwiczy 2 lata niech robi jedną partie na tydzień no i poprawi rozkład mięśni w tygodniu. Po klatce nie robi sie barków no i tricepsów

[...] już pisałem, chodzi o to, że wykonuję bardzo mało ćwiczeń na klatkę, ponieważ na moim sprzęcie, mogę ćwiczyć tylko na płasko, nie posiadam nawet dobrze obciążonych hantli, dlatego męczę klatkę 2 razy w tygodniu... Cały czas kompletuję sprzęt i jak tylko uda mi się zdobyć chociażby regulowaną ławeczkę mój plan ulegnie zmianie... Pozdrawiam

Po co 2 razy przedramiona? Jeśli już chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu, to bicepsy daj do pleców.

sorry nie przeczytalem do konca! O efektach juz wiem! Ciekawi mnie tylko czy na tym cyklu mozna cwiczyc kazda partie miesniowa 2 razy w tygodniu???? Bo "po testosteronie okres regeneracji jest skrocony" tak przeczytalem!

no pewnie dlatego Trening 3 razy w tygodniu Czas trwania maksymalnie 90 min ćwiczone partie trening 1 --klatka (9 serii)+ triceps(6 serii) trening 2 --plecy(9-12)+biceps (6-9) trening 3 --nogi(9-12)+barki(9-12)+ brzuch

lapy 2 x w tygodniu? ogranicz do 1 x , poczytaj atlas

heh mowie przeciez ze to plan na 2 tygodnie trenuje przeciez 3 dni w tygodniu a nie 6!!!!!! plan wg mnie jest akurat wogole sie nie czuje przetrenowany choc wczesniej mialem dlugi okres regeneracji a teraz na krecie jade

przez 2 tygodnie bede mial mozliwsc treningu 4 razy w tygodniu wiec zastanawiam sie jaki mam sobie ulozyc plan. hmm najbardziej chialbym zwrocic uwage na klate, bary i biceps

jak dla mnie to tydzien niczego a potem 2-3 tygodnie regeneracji, kazda grupa raz w tygodniu, 10-12 powtorzen z zapasaem ~3 (tak spokojnie)

[...] lub lamana) uginanie przedramion ze szangielkami (stojac lub siedzac lub siedzac na lawce skosnej) staraj sie co trening zrobic choc jedno powtorzenie wiecej. jak na poczatku robisz docelowo po 4 powt to postaraj sie zrobic 5. jak dojdziesz do 6 to zwieksz ciezar i znowu po 4 i tak dalej. nie wiem jak cwiczysz ale raz w tygodniu wystarczy bica

ja testuje ale z dodatkami NO i tylko przed treningiem 3x w tygodniu za 2 tygiodnie bede miał CM2 i dorzuce normalną porcje etylu to sie podziele zdaniem jak narazie jest dobrze

czyli sugerujesz zeby stsowac dietke 2,5 g BB na kg ciała ,50 g WWdziennie i 25 g Tłuszczu dziennie? Nie za mało troche tego? białko myslałem zeby dac 3 g minimalnie. trening ile razy w tygodniu ? Jakies aeroby czy nie? I mozna taka dietke stosowac birac jednoczesnie koksiwo?

[...] mocnego.dawniej stosowalam therme pro wiec teraz moj organizm nie reaguje juz na slabe suplementy. planuje codziennie 40 min zasuwac na rowerku stacjonarnym, 2-3 razy w tygodniu aerobic i moze uda mi sie jeszcze do tego dorzucic jakas silke.musze rowniez pomyslec o sensownej dietce ale dla zwiekszenia efektow chce dorzucic jakis fat burnerek